プールを利用した水中ウォーキングで健康生活

関節に掛かる負荷が軽い分、様々な歩き方が可能です。

陸上でのウォーキングと同じように、プールウォーキングにも基本となる正しい歩き方があります。腰が反らない程度に背筋を真っ直ぐ伸ばし、手は軽く握って肘を曲げ、普段より大きく振って歩きましょう。足は踵から着地して足全体で体重を支えるようにするのが、腰に負担が掛からず理想的です。最初は普通の歩幅で歩き、慣れてきたら多少大股開きで歩くようにしましょう。

腰痛持ちの人にお勧めなのが、後ろ歩き（バックウォーク）です。普段使わない体の裏側の筋肉を鍛える事が可能です。上体を真っ直ぐに伸ばし、腰を反らさないようにしながらゆっくりと後ろ向きに狭い歩幅で進みます。爪先から着地し、かかとに向かって足の裏全体に体重を移動させます。背中で水を押すような感覚で歩きましょう。他の人や物にぶつからないよう、注意しながら行いましょう。

空手の蹴りのように片足ずつ膝を上げ、そのまま足を真っ直ぐ伸ばして水を蹴るように歩くのがフロントキックウォークです。かなり筋力を使うためシェイプアップ効果が高く、腹筋が特に鍛えられます。同じように膝を曲げて後ろに引き、そのままお尻のほうに向かって足を蹴り上げる方法をバックキックウォークと呼びます。ヒップアップに効果を発揮すると言われていますが、間違えて他の人を蹴らないようにしましょう。